〜一日のはじまりを、心と体にやさしく〜

こんにちは！
寒い朝は、布団から出るのがつらいですよね。
でも、アーユルヴェーダの知恵を少し取り入れるだけで、冬の朝がぐっと心地よく、あたたかい時間に変わります。

今日は、古代インドの健康法「アーユルヴェーダ」に基づいた冬の朝の過ごし方をご紹介します🌿

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❄️なぜ冬の朝は特別なの？

アーユルヴェーダでは、冬は「ヴァータ（風）」と「カパ（水・土）」が強まる季節とされています。
そのため、体は冷えて動きにくくなり、心も少し重たく感じやすい時期。

朝の過ごし方次第で、
🌞 一日のエネルギーが湧いてくる
🌞 冷えや乾燥に負けない体づくりができる
🌞 心が穏やかに整う
といった効果が期待できます。

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🪷冬の朝ルーティン（アーユルヴェーダ式）

🕕1. ゆっくり起きる（6:30〜7:00ごろ）

冬は無理に早起きしなくてもOK。
日が昇るころに合わせて、ゆっくり目覚めるのが理想的です。
目覚めたら、まずはベッドの中で深呼吸を3回。
体を内側から温めてあげましょう。

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💧2. 白湯をゆっくり飲む

起きたらコップ1杯の白湯をゆっくりと。
冷えた胃腸をやさしく温め、代謝を整えてくれます。
少し生姜を加えると、さらに冬にぴったりです。

👉ポイント：
・電子レンジではなく、やかんで沸かしたお湯を使用
・60℃前後（少し熱いと感じるくらい）がベスト

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🪞3. 舌掃除＆オイルうがい

夜の間にたまった老廃物（アーマ）を取り除きましょう。

• 舌掃除（タングスクレーパー）：銀や銅の舌クリーナーで軽く舌をこすります。
• オイルうがい（ガンドゥーシャ）：ごま油またはココナッツオイルを口に含み、1〜2分ほどゆすいでから吐き出します。

これで口内がすっきりし、免疫力アップにも◎。

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🪔4. オイルマッサージ（アビヤンガ）

冬の朝の最大のおすすめ✨
**温めたセサミオイル（ごま油）**を全身に優しく塗り、5〜10分ほどマッサージ。

効果：

• 乾燥対策
• 血流促進
• リラックス効果
• 冷え防止

マッサージ後は、ぬるめのシャワーやお風呂で流します。
時間がない日は、手足だけでもOK！

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🧘‍♀️5. やさしいヨガ・ストレッチ

体を目覚めさせるために、激しい運動よりもゆったりとした動きを。

おすすめポーズ：

• 太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
• 猫のポーズ（マルジャリアーサナ）
• 半魚王のポーズ（アルダ・マツエンドラ・アーサナ）

ヨガの後は、**ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）**で心を落ち着かせましょう。

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🍚6. 温かい朝ごはんを

冬の朝は、体を芯から温める朝食を。
おすすめは：
・生姜と野菜のスープ
・おかゆ（ギーや少量の塩を加える）

甘味・塩味・酸味をほどよく取り入れると、ヴァータが落ち着きます。

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🌞朝のルーティンまとめ

ステップ	内容	ポイント
① 起床	6:30〜7:00ごろ	深呼吸で体を起こす
② 白湯	コップ1杯	生姜入りで代謝アップ
③ 口内ケア	舌掃除＋オイルうがい	デトックスと免疫UP
④ オイルマッサージ	ごま油で全身ケア	乾燥と冷えを防ぐ
⑤ ヨガ・呼吸	ゆったり動く	心身を温める
⑥ 朝食	温かく滋養のあるもの	消化力を高める

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🕯️おわりに

冬の朝は、無理に頑張るよりも**「ゆっくり整える」**ことが大切です。
アーユルヴェーダの朝ルーティンは、体を温めるだけでなく、心に余裕をもたらしてくれます。

一つずつでも取り入れて、自分にとって心地よい朝を見つけてくださいね🌞

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