今年はとーーってもあついですね！

暑い季節には「ピッタ」が増大しやすく、体と心にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

夏に起こりやすいピッタの症状

• 体の過熱感：汗をかきやすく、体温が上がりがちです。
• イライラや怒り：精神的に不安定になりやすく、短気になることがあります。
• 消化器系のトラブル：胃のもたれや胸やけ、下痢などが起こりやすいです。
• 肌のトラブル：日焼けや赤み、湿疹などが現れることがあります。

夏を快適に過ごすためのアーユルヴェーダのヒント

1. 冷却効果のある食材を摂取する

食事はアーユルヴェーダで重要な役割を果たします。夏には、体を冷やす効果のある食材を積極的に取り入れることが推奨されます。

• スイカ、キュウリ、ココナッツ：水分を多く含み、冷却効果が高いです。
• ミント、コリアンダー：ハーブは料理に爽やかさをプラスし、体を冷やします。
• ライムやレモン：ビタミンCが豊富で、体をリフレッシュさせます。

３冷却効果のあるハーブティー

ハーブティーは、体を内側から冷やすのに役立ちます。以下のハーブティーは夏に特におすすめです。

• ペパーミントティー：リフレッシュ効果があり、暑さを和らげます。
• カモミールティー：リラックス効果があり、心を落ち着かせます。
• ローズティー：優しい香りが心を穏やかにし、体を冷やします。

4. 軽い運動を取り入れる

夏場の運動は、体を酷使しない範囲で行うことが大切です。朝や夕方の涼しい時間帯に、ヨガや散歩、水泳などの軽い運動を取り入れることで、ストレスを解消し、体のバランスを整えることができます。

5. オイルマッサージでクールダウン

オイルマッサージは、アーユルヴェーダの中で重要な施術の一つです。夏には、冷却効果のあるオイルを使ったマッサージが推奨されます。

• ココナッツオイル：皮膚を保湿し、熱を和らげます。
• サンダルウッドオイル：心を落ち着かせる香りで、リラックス効果があります。

6. 十分な水分補給

水分をこまめに摂ることは、夏の健康を維持するために不可欠です。冷たい水やハーブティー、フレッシュジュースなどを飲んで、体内の水分をしっかりと補給しましょう。

7. クールなファッションを選ぶ

服装も体温調節に影響します。夏には、軽くて通気性のある服を選ぶことが重要です。

• コットンやリネンの素材：通気性がよく、肌に優しいです。
• 明るい色：熱を吸収しにくく、涼しげな印象を与えます。

アーユルヴェーダ的ライフスタイルの実践

アーユルヴェーダは、単なる健康法ではなく、ライフスタイル全体に及ぶ総合的なアプローチです。以下に夏のライフスタイルに取り入れやすいアーユルヴェーダの実践方法を紹介します。

朝のルーティン

• 早起きする：朝の新鮮な空気を吸って、体を目覚めさせましょう。
• 舌苔を取る：専用のスクレーパーで舌苔を取り除くことで、口内の健康を保ちます。
• オイルプル：ごま油やココナッツオイルで口をすすぐことで、口腔内のバクテリアを除去します。

食事の時間

• 昼食をメインに：一日の中で最も消化力が高まる時間に、しっかりとした食事を摂りましょう。
• 夕食は軽めに：夜は消化力が落ちるため、軽めの食事にします。

睡眠の質を高める

• 就寝時間を固定する：毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整えます。
• 寝る前のスマホを避ける：ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、就寝前は避けましょう。

ピッタを鎮めるための瞑想と呼吸法

夏の暑さでピッタが高まると、精神的にもストレスを感じやすくなります。瞑想と呼吸法を取り入れることで、心の平穏を取り戻しましょう。

瞑想

毎日5分から10分間、静かな場所で目を閉じて瞑想を行うことで、心を落ち着かせ、内面のバランスを整えることができます。

呼吸法（プラーナーヤーマ）

• シータリー呼吸法：口から息を吸い込み、鼻から吐き出すことで、体を冷却します。
• ナーディ・ショーダナ（交互鼻呼吸）：片鼻ずつ交互に呼吸することで、心のバランスを整えます。

まとめ

アーユルヴェーダは、夏の暑さを乗り越えるための効果的な知識と実践法を提供してくれます。

自然の力を利用し、食事、生活習慣、心のケアを通じて、ピッタを鎮め、夏を快適に過ごしましょう。

自分自身の体と心に耳を傾け、ぜひバランスの取れた健康的な夏を楽しんでください。