🌅アーユルヴェーダに学ぶ「冬の朝ルーティン」

〜一日のはじまりを、心と体にやさしく〜

こんにちは！
寒い朝は、布団から出るのがつらいですよね。
でも、アーユルヴェーダの知恵を少し取り入れるだけで、冬の朝がぐっと心地よく、あたたかい時間に変わります。

今日は、古代インドの健康法「アーユルヴェーダ」に基づいた冬の朝の過ごし方をご紹介します🌿

アーユルヴェーダでは、冬は「ヴァータ（風）」と「カパ（水・土）」が強まる季節とされています。
そのため、体は冷えて動きにくくなり、心も少し重たく感じやすい時期。

朝の過ごし方次第で、
🌞 一日のエネルギーが湧いてくる
🌞 冷えや乾燥に負けない体づくりができる
🌞 心が穏やかに整う
といった効果が期待できます。

冬は無理に早起きしなくてもOK。
日が昇るころに合わせて、ゆっくり目覚めるのが理想的です。
目覚めたら、まずはベッドの中で深呼吸を3回。
体を内側から温めてあげましょう。

起きたらコップ1杯の白湯をゆっくりと。
冷えた胃腸をやさしく温め、代謝を整えてくれます。
少し生姜を加えると、さらに冬にぴったりです。

👉ポイント：
・電子レンジではなく、やかんで沸かしたお湯を使用
・60℃前後（少し熱いと感じるくらい）がベスト

夜の間にたまった老廃物（アーマ）を取り除きましょう。

これで口内がすっきりし、免疫力アップにも◎。

冬の朝の最大のおすすめ✨
**温めたセサミオイル（ごま油）**を全身に優しく塗り、5〜10分ほどマッサージ。

効果：

マッサージ後は、ぬるめのシャワーやお風呂で流します。
時間がない日は、手足だけでもOK！

体を目覚めさせるために、激しい運動よりもゆったりとした動きを。

おすすめポーズ：

ヨガの後は、**ナーディーショーダナ（片鼻呼吸法）**で心を落ち着かせましょう。

冬の朝は、体を芯から温める朝食を。
おすすめは：
・生姜と野菜のスープ
・おかゆ（ギーや少量の塩を加える）

甘味・塩味・酸味をほどよく取り入れると、ヴァータが落ち着きます。